人们对维生素C的正常需求量是多少?

xiaoke| 2012-08-07 18:37:07
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  众所周知,维生素c的作用很多,不仅可以分解皮肤中黑色素,还能调节人体血液 循环,促进机体代谢。但是,人们对维生素C的正常需求量是多少呢?下面,微微健康网小编就来带大家一起去了解维生素C的推荐摄入量多少为宜。

 

 

  维生素C(Vitamin C ,Ascorbic Acid)又叫L-抗坏血酸,是一种水溶性维生素。食物中的维生素C被人体小肠上段吸收。一旦吸收,就分布到体内所有的水溶性结构中,正常成人体内的维生素C代谢活性池中约有1500mg维生素C,最高储存峰值为3000mg维生素C。正常情况下,维生素C绝大部分在体内经代谢分解成草酸或与硫酸结合生成抗坏血酸-2-硫酸由尿排出;另一部分可直接由尿排出体外。

 

  一般情况下,成人及孕早期妇女维生素C的推荐摄入量为100mg/d 中、晚期孕妇及乳母维生素C的推荐摄入量为130mg/d。值得注意的是每个人对于VC的需求量个体化差异是很大的。

 

  维生素C能使难以吸收的三价铁还原为易于吸收的二价铁,从而促进了铁的吸收。此外,还能使亚铁络合酶等的巯基处于活性状态,以便有效地发挥作用,故维生素C是治疗贫血的重要辅助药物。

 

  微微健康网小贴士:对于出现嗜睡、疲乏、食欲差、体重减轻、症状的人群来说,比较需要补充维生素C。平时多吃绿叶蔬菜及新鲜水果或者口服维生素C营养剂都是补充维生素C不错的途径哦!

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