闷热桑拿天喝什么最有益
2012-06-29 15:17:54
它们加入了不少的钠和钾，有的还加入了镁和钙，甚至烟酸和维生素C。然而，它们都不含有维生素B1和B2。为什么呢?因为这两种维生素的味道和 颜色不佳。所以，它们仍不能解决夏季出汗损失B族维生素的问题。同时，运动饮料需要维持合理的渗透压和钠离子浓度，才能高效补充水分。然而目前的运动饮料 标签上，各种矿物质的含量变动范围极大，并没有承诺稳定的渗透压水平，其补水补盐效果如何，很难令人放心。
果汁中富含钾和糖分，但糖分过高，而钠含量过低，B族维生素不足，大量饮用后也可能发生胃部不适。茶水富含钾，还有少量B族维生素和维生素C， 效果优于白开水。但淡茶和花果茶中的矿物质和维生素含量仍然不足，渗透压偏低，而浓茶中含有咖啡因，有利尿作用，不利体内水分的保持。
至于含咖啡因的提神饮料，更是不能期待。因为它们含较高浓度的咖啡因，多喝会加剧身体脱水的问题。咖啡因还会增加钙的排泄。含有酒精的饮料也不宜选择，因为也是利尿剂，还会加剧B族维生素的缺乏问题。
看到上面所说的，大家会想那岂不是什么都不能喝了!其实并不是说什么都不能喝，只是在选择的同时要让大家知道哪种饮料的弱点，我们通过什么来加 以调整和改善，比如茶就是很好的选择，可以从根本上起到防暑降温的作用，但茶饮料功能却没有这般好，矿物质和维生素含量低，那么我们就需要补充点蔬菜和水 果等等。
不过，有一种饮品还不错，好像叫喜草，前段时间外地有朋友过来拿来一瓶，看了一下配料表有常见的有小麦、枸杞子、龙眼肉、芡实、莲子、山药、甘 草、仙草等，含糖较低，因为选择的都是药食同源的食物，可以起到防暑降温又补充营养素的作用，有我常常推荐的山药、芡实等健脾保肝的食物，可以保护我们的 胃粘膜，减少空腹饮酒带来的胃肠伤害。
说在后面，不管是功能性饮料也好，那个叫什么喜草的饮品也罢，我最推荐的还是加少量盐分(0.2%以下，刚能感觉出若有若无的咸味)的蔬菜汁， 或加少量盐分的豆汤(红豆汤、绿豆汤、黑豆汤等)，防暑补水效果较好，可以补充多种矿物质和维生素，并能避免高糖分的不利影响。
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