调节内分泌从饮食做起

　　就针对这个问题，列出保持女性荷尔蒙分泌平衡的关键饮食方案，即“平衡荷尔蒙的饮食”：
　　
　　１、　尽量避免食用添加剂、防腐剂，以及含有其他化学物质的食物，如人工甜味剂等。
　　
　　２、　多食含有植物雌激素的食品－－包括小扁豆、鹰嘴豆、黄豆等豆类食物。
　　
　　３、　要增加纤维的摄入量。
　　
　　４、　减少从乳制品等食物中摄入的饱和脂肪的数量。
　　
　　５、　多食络合碳水化合物－－如整粒的燕麦和黑米以及全麦面包等。
　　
　　６、　减少饮酒量。
　　
　　７、　食用一些油脂类食物，包括鱼、坚果、种子和油类。
　　
　　８、　多食水果和蔬菜。
　　
　　９、　要饮用足够的液体。
　　
　　１０、　尽可能购买、食用一些绿色食品。
　　
　　１１、　减少咖啡因的摄入量。
　　
　　１２、　少食糖。不仅是糖本身，还包括食物中所含有的糖分。

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