食物疗法慢慢吃掉你的焦虑

　　你是否总是会感觉不够踏实，不够安全，总是很着急地想去抓住什么才能让自己安稳一点?告诉你，这可能就是焦虑症在作怪，你已经有了初步的症状，再不纠正的话就会越来越危险哦。下面有个好方法，可以让你在吃喝玩乐中慢慢忘记自己的焦虑，享受踏实的滋味，快来看看是怎么回事吧。

　　让人放松的食物——5种舒压食物

　　另一方面，多吃些有助于放松的食物，也能在不知不觉中，帮助自己释放身体的压力。专家指出，常见的“舒压食物”包括下列5种：

　　1.维生素B群维生素B群是克服压力的重量级营养素。而维生素B群包含B1、B2、B6、B12、叶酸、烟碱酸，都是属于精神性的营养素，可以调整内分泌系统、平静情绪。

　　缺乏维生素B群时，会有欲振乏力、无精打采的疲倦感，长期下来会造成身体压力。全谷类、酵母、深绿色蔬菜、低脂牛奶以及豆类等，都是良好的B群食物。

　　2.钙除了是保持骨质必备的营养素之外，它还是天然的神经稳定剂，能够松弛紧张的神经、稳定情绪。牛奶、优格、豆腐、小鱼干、杏仁都是含有较多钙质的食物。

　　3.镁镁和钙质都是可以让肌肉放松的营养素、同时还可规律心跳，稳定不安的情绪。　香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄干等食物的含镁量较高。

　　4.维生素C助长抗压功力维生素C可协助制造副肾上腺皮质素，来对抗精神压力。夏季水果中，如：樱桃、柠檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高维生素C食物。

　　5.纤维改善压力型便秘长期生活在压力下，很容易发生便秘。最好多吃富含纤维质的糙米、豆类、蔬菜，以及水溶性纤维含量高的木瓜、加州蜜枣、加州梅、柑橘等食物来帮忙排便。

　　不过，专家也提醒，“食物对于焦虑，并不会有药到病除的效果，”长期留意自己的饮食，搭配其他的减压方式，才是最重要的。

　　别再愈吃愈焦虑了——5种升压食物

　　这或许是上班族们最常看到的景象：在好一阵子不见的朋友聚会中，看看对方，又胖了，看看自己，也胖了。因为，大家都把食物当麻药，靠著吃，来度过焦虑的每一天。

　　不过，可怕的是，无论是下午被老板盯得满头包后掏出抽屉里的饼干猛吃，还是在凌晨为了来不及在明早开会前生出的报告而狂吃泡面，其实都会让你更焦虑。

　　营养师强烈提醒，以下5类食物，都属于吃了更焦虑的“升压食物”，最好少碰为妙：

　　1.油腻食物冰淇淋、炸鸡、薯条、披萨、汉堡、起士蛋糕等，会让人吃了1小时后就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可乐、奶茶一起吃，则是2～3个小时后会觉得精疲力尽，也会影响晚上的睡眠品质。

　　2.高盐分的调味食品洋芋片、罐头食品、速食面、香肠、火腿、热狗、卤味、腌制品、番茄酱、酱油等高盐分食物都容易让身体的循环变差，造成代谢缓慢，精神疲惫。

　　3.过于甜腻的食物加糖果汁、奶酥面包、精致蛋糕及含糖饮料等甜呼呼的美食，虽然可以在数分钟内发挥镇静作用，但因为含糖食物会快速被肠胃吸收，造成血糖急剧上升又下降，反而会让精神更加不济，也影响情绪的平稳。

　　4.咖啡因饮料适量即止适量饮用咖啡、可乐、茶等含咖啡因饮料可使精神变得愉快，也能舒缓紧张感;可是一旦过量，肾上腺素的分泌就会增加，反而会让人容易烦躁，有压力更大的感觉，同时也干扰睡眠。

　　最好以具有镇静作用的饮料，如薰衣草茶或是茉莉花茶来替代，会是更有效率更持久的抗压方式。

　　5.容易上火的食物过量摄取油炸食物或一些相当热性的水果，会让人觉得浑身不对劲，特别是在炎炎夏季，更容易让工作压力被放得更大。

　　如果一时改不了口，非吃零食不可，营养师认为，杏仁小鱼和果冻是比较好的选择。

　　“主要是因为杏仁小鱼的钙质满高的，又有吃零食的满足感，”但周秀娟也补充，杏仁的油脂量高，小鱼则含有蛋白质，所以吃正餐时，最好不要再多吃油炸、高蛋白质的东西。

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