女性更年期饮食四原则

2011-09-22 10:15:06

　　女性更年期作为人生生理发展的重要时期，这期间的饮食自然不可忽视。健康专家总结了较有效的女性更年期的饮食原则，广大更年期女性可作参考：

　　＊减少热量摄入，控制高脂肪高糖类的摄入，减少肥胖机会；

　　＊膳食要清淡低脂，减少动脉硬化等疾病的发生。具体是：

　　选择植物油代替动物油脂，多吃蔬菜、水果、鱼类等含胆固醇较少的食物，多食大豆制品如豆腐;

　　许多蔬菜富含植物纤维如豆芽、萝卜、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒以及苹果、橘子等，有助于消化液分泌，增加肠胃蠕动，促进胆固醇排泄;

　　洋葱、大蒜有良好的降低脂肪的作用;

　　木耳、香菇能补气强身;

　　鲜枣、酸枣、猕猴桃、山楂、刺梨等富含维生素c，对缓解高胆固醇血症，促进铁的吸收，又一定作用。

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